健康・ダイエット

産後の崩れた体調の整え方

毎日の子育て、家事、仕事、本当にお疲れさまです。

あなたのようなママが日々頑張っているからこそ、世の中は成り立っている!と断言できます。

妊娠、出産、育児で、体調を崩してしまっているママ、たくさんいますよね。

自分の体調より、子供と家のことをやらなきゃと無理していませんか?

 

この記事では、すぐにできて、お金もかからない、体調改善の方法をご紹介します。

 

実は、ダイエット効果も高めてくれます。

もし、出産で崩れた体型が気になるなら、まずは体調を整えましょう。

体調を整えるなら、生活習慣から

睡眠

とにかくしっかり眠ることが、体調改善の一歩です。

といっても、
子供に蹴り起こされる
夜泣きでまともに眠れない

子供がいるとまとまった時間、眠れませんよね。

私もあまりに眠れなくてめまい症がでました。

そんなママは、短い時間でも、深く眠れるような工夫をしましょう。

関連記事>>良質な睡眠をとるために、意識すること(執筆中)

 

ストレス

子供は可愛いけど、ずっと一緒だとやっぱり疲れる
ちょっとした夫の行動でイライラしちゃう

実は、ストレスを受けないようにと意識していると、逆に増えてしまうことがわかっています。

ストレスを受けるのは仕方がないと諦めて、それをうまく解消する方法を身につけましょう

関連記事>>科学的で証明された、ママにおすすめのストレス解消法(執筆中)

 

また、
ついカッとなって、夫にネチネチ言ってしまう
子供をどなりつけてしまう
自己嫌悪でますますストレスが

と、悩むママもいますよね。

感情をコントロールしなきゃ、抑えないと。と思っていませんか?実は、それは逆効果。爆発しやすくなってしまいます。

湧き上がる感情を受け入れ、行動をコントロールできるようになりましょう。

私も夫に「情緒不安定だ」と言われていましたが、トレーニングでかなりましになりました。

関連記事>>育児、家事、夫婦関係。湧き上がるイライラの対処方法(執筆中)

 

運動

血のめぐりもよくなり、体調がよくなります。ハードな運動はいりません。

赤ちゃんと一緒に、2030分ほど、お散歩に行きましょう。

といっても、子供を連れて外に行くのって、大変ですよね

そんなときは、立つ時間を長くしてみるだけでも、効果があります。

11時間以上、理想は4時間です。

家事をしているうちなら、あっという間かもしれませんね。

 

食事

食べると体調が悪くなる食品があります。

それは、加工食品と油物です。

関連記事>>体調を整えたいなら、避けるべき食品、摂るべき食品(執筆中)

 

といっても、染みついた習慣、なかなかなくなりませんよね。

私は、マクドのポテト習慣が最大の敵でした。でも我慢すると、ストレスがたまるし

実は、我慢をできるだけせずに、悪い習慣をやめる方法があります。ためしてみてくださいね。

関連記事>>食べちゃダメ、でも食べちゃうを断ち切る方法(執筆中)

 

食う・寝る・動くで健康に

ただでさえ自分のための時間がないママ。体調を整えるのに、お金も時間もかけてられないですよね。

そんなママも、日常のちょっとした意識で、体調を整えていくことができるんです。

いきなり頑張らなくてもいいんです。今でも十分頑張っているのだから。できることからちょっとずつはじめてみましょう。

 

実は、私も産後めまい症で毎日床に伏せっていました。

それが今や、6時間立ちっぱなし業務+往復40分の自転車通勤ができるまで回復しました。おかげでスルスルと痩せてきています。

 

「意識してみようと思うけど、何からやろう?」という方のために、私が「体調を整えるときに、何から始めたのか」を参考に載せておきます。

関連記事>>最高の体調をつくるための、私の最初の第一歩(執筆中)

 

また、コツコツ続けられるか不安だなぁと感じる方は⇨続け方のコツ(執筆中)を参考にしてみてくださいね。

一緒に元気な体をめざしましょう!