健康・ダイエット

ダイエット選びに疲れてない?あなたにぴったりなダイエットがひと目で分かる診断シート

「ちまたでは色んなダイエット法があるけど…どれがわたしに合ったダイエットなんだろう…?」

そう思ったことはありませんか。

この記事では、あなたにぴったりなダイエットを選びぬく方法を、ご紹介します。

 

この方法をためすことで、あなたがやるべきダイエットと、そうでないダイエットの区別が、しっかりできるようになります

すると、効果の低いダイエットに時間をかけなくてすむので、より早く、あなたの理想体型がかなうでしょう。

もちろん、失敗やリバウンドもさよならです。

紙とペンがあれば、15分ほどでできちゃいます♪

手軽なわりに効果絶大なので、ぜひおためしあれ。

↓参考文献

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あなたにぴったりなダイエットを診断する前に

あなたは、正しいダイエット知識がありますか?

自信をもって「はい!」とこたえられる玄人ダイエッターさんは、次にすすんでくださいね。

もし、「ダイエットはじめてだから、右も左もわからない…」という方は、まず、本でダイエット知識をつけましょう。

もちろん、ネットから学んでもOK。

ですが、ネットには「わたしが痩せた理由!」や「ー10kgできた方法を公開!」など、目はひくけど、科学的根拠があいまいなものでいっぱい。

なんでもいいので、1~2冊、ダイエット本を読むことで、「あ、この記事あんまり信憑性ないな…」と、判断できるようになります。

すると、カラダをこわしてしまったり、リバウンドや失敗しやすいダイエットをさけることができます。

わたしのオススメ本もご紹介しておきます。

もちろん、読むか読まないかは、あなたの自由ですよ。

↓これだけ読んでりゃまちがえない!わたしのダイエットバイブル

 

あなたにぴったりなダイエットをみつける、行動プライオリティベクトル

それでは、あなたに合うダイエットを診断していきましょう!

順におはなしするので、一緒にやりましょう。

紙とペンを用意してくださいね。

 

1、表をつくる

まずは、↑のように3列の表をつくってください。

そして、それぞれに「活動」「影響力」「労力」とかきこみましょう。

 

2、やるべきだと思うことをリストアップ

「活動」欄に、やせるためにやるべきだと思うことを、リストアップしてください。

つまり、ダイエット内容をたくさん書きだしましょう!

「これどうかなぁ?」とひっかかっていることなども、すべてです。

 

3、効果がありそうか採点

「影響力」の欄に、痩せやすさを1~10点で採点しましょう。(10点がもっとも痩せやすい)

たとえば、「活動:食生活を改善する」なら。

食習慣=体型だから、いまのみだれた食をなんとかすれば、ぜったい痩せそう!

だから、「影響力:10」というように。

直感でOKです。

 

4、しんどさを採点する

「労力」の欄に、しんどさを1~10点で採点しましょう(10点がもっともしんどい)

たとえば、「活動:食生活を改善する」なら。

ポテチとか食後のアイスはなかなかやめられないだろうなぁ、前も失敗したし。

だから、「労力:8」というように。

直感でOKです。

 

5、表2をつくる

↑のように、4つのブロックをつくり、それぞれに、「クイックウィン」「大プロジェクト」「穴埋め」「無益」とかきこみましょう。

 

6、分類する

↑を参考に、表1の「影響力」と「労力」の点数のバランスをみながら、表2にわけていきます。

・「クイックウィン」・・・影響力が高く、労力が少ない活動です。つまり、楽にできて、すぐに効果がある、いちばんおいしいダイエットです。

・「大プロジェクト」・・・影響力も、労力も高い活動です。コツコツつづけることで、効果が大きくでるダイエットがあてはまるでしょう。

・「穴埋め」・・・影響力、労力ともに平均的な活動です。やってもやらなくてもどちらでもいいダイエットです。

・「無益」・・・影響力が低く、労力が高い活動です。やる価値のないダイエットです。

(出典:人生を変える記録の力/メンタリストDaiGo著/実務教育出版)

 


あなたに合うダイエットとは

以上です、おつかれさまでした。

いかがだったでしょうか。

なんとなく「わたしにはこのダイエットが合ってるのかも…」と目星がついたのではないでしょうか。

 

さて、ではここから、どうダイエットにとりくめばいいかというと…

まず、「クイックウィン」に分類されたダイエットをすぐにでも始めましょう!

クイックウィンをとりくむ順番にも、ちょっとしたコツがあります。

詳しくは、「痩せたい!でも何から始めればいいかわからない…」というあなたへ。すぐにやるべきダイエットがわかる、優先順位診断シートをお読みください。

 

そして同時に、「大プロジェクト」のダイエットを1つずつコツコツつづけましょう。

といっても、コツコツ続けるのはなにより難しいことを、あなたは知っているはずです。

ですが、ちょっとしたルールづくりを工夫すると、さらっと習慣化できちゃいます。

詳しくは、ダイエットを成功に導く前準備Step5ルールを決めるをお読みください。

 

ダイエットは行動しなければはじまりません。

ですが、ここまできたあなたなら、きっとスリムな体型も近いはず!

もちろん、やるかやらないかは、あなたの自由です。