健康・ダイエット

ダイエットを成功に導く前準備Step6継続のための記録のとり方

前回は目標達成に向けて、具体的な行動を決めました。
>>Step5「ルールを決める」

続けやすいルールを決めたとはいえ、時にはサボっちゃうこと、ありますよね。嫌なことがあったり、体調が悪かったり、環境が変わったり…

ここでは、サボってしまっても自己嫌悪せず、また元通りダイエットを続けられる、記録のとり方をお話します。つまり、自分で決めたルールを習慣化するための方法をご紹介します。

目標に直接関係するものを、一つだけ記録する

「ウエスト」「二の腕」「体重」「体脂肪」「食事内容」「筋トレの回数」…あげ出すとキリがない、記録するもの。張りきっていくつも記録してしまいがちですが、実は、集中力が分散してしまい、目標達成率が低くなってしまうことがわかりました。

すでにあなたの目標は、一つに絞られているかと思います。
まだの方はこちら>>Step2-2「目標をはっきりさせる」

そして、そのための「行動」を1つ以上決めているかと思います。
まだの方はこちら>>Step5「ルールを決める」

この目標に近づくために、一番効果があると思われる「行動」を選んでください。その「行動」をとれた回数を1日毎に記録していきます。

例えば、目標が「ウエストを一年間で5~10cmしぼる」だとします。

ウエストをしぼるのに、一番有効なことは「プチ断食」だと考えているとします。

その「プチ断食」を行った日数(ダイエット開始から今日までの回数)を、カレンダーの日付部分に毎日記入します。

(例)
6月20日 1
21日 2
22日 3
23日 4
というように記録します。

やればやるほど、数字がだんだん大きくなっていきます。そして、それがひと目で分かるのです。こうすることで、「自分は頑張っている」という実感を持てるうえに、「できた回数=成功体験」を積んでいることがわかり、自信に繋がります。この自信が、継続に大きく関わります。

 

サボり対策

とはいえ、サボっちゃう時もあると思います。でも大丈夫。サボったあとに、またやり始めた回数を記録しましょう。復活記録です。

「行った回数 / 復活した回数」というように記録しましょう。

(例)
6月20日 1/0
21日 2/0
22日 2/0  ←サボってしまった日
23日 3/1  ←復活した日

もしサボってしまった日があっても、今まで頑張ってきた日が0になるわけではありません。そして、「また続けよう!」と復活した回数もだんだん増えていくのです。こうすることで、「サボった=休憩した」と考えられ、また続けることができるのです。

実験では、上記の記録のとり方を行ったグループが、最も目標達成率が高い、という結果が出ておりました。ダイエット成功のために、ぜひ記録をつけてみてくださいね。


痩せる習慣を身につける=楽なダイエット

そもそも、どうして習慣化する必要があるのでしょうか??

それは、楽に痩せるためです。

ではどうして、「習慣化=楽」につながるのでしょうか。

誰しも、昔から身についている習慣ってありますよね。朝起きたら顔を洗う。寝る前には歯を磨く。など。めんどくさいなぁと思っても、苦痛ではないと思います。むしろ、やらないとちょっと気持ち悪いですよね。

ダイエットを始めた時は、食事を我慢したり、筋トレをしたり…習慣づいていないものを続けるためには、かなりの意志力が必要です。それは決して楽ではないものだと思います。

もしその辛いことが、習慣化すればどうなるでしょう…?

我慢する必要もないし、「やらなきゃ」という意志力も必要ありません。いつの間にかそうすることが、あなたにとって自然になっているのです。

つまり、辛いと思っていたことが、辛くなくなるのです!

痩せる習慣を一度身につけたなら、一生その体型を維持できます。それも苦もなく、です。そして2度とダイエットをしなくて済むのです。

ダイエットの本来の成功とは、太る習慣を正し、痩せる習慣を身につけることによって、一生ダイエットをしなくてすむようになること。です。

まとめ

人は、数値がはっきり目に見えることで、やる気が保てる生き物です。逆に言えば、数値が目に見えないと、やる気を持ち続けるのは難しいです。そして、「サボってしまった事実」を重く受け止めすぎて、自分を責めてしまいます。

自己否定は、ダイエットの天敵です。

そうならないために、記録をつけてみましょう。そして、楽に理想の体型を手に入れましょう。

とはいっても、「やっぱり続ける自信がない…」「どうしても今回で成功させたい!」という方のために、あともう一つ、ダイエットの成功率がぐーーんとUPする方法をご紹介します。実はこの方法が一番効果があります。ですが、一番ハードルが高いものです。

「それでも…!」と覚悟を決めている方、次回でお会いしましょう。

>>Step7「成功しやすい環境のつくりかた」

▼お家脱毛でサクッと節約

あなたにオススメ
no image 健康・ダイエット

産後ヘロヘロな体でも、帝王切開でたるんだウエスト-16cmのダイエットに成功した話【ダイエット記録6】

3月 13, 2020
ママ設計士の家づくりブログ
こんにちは、SaChiです。 前回のダイエット記録5ヶ月目から1ヶ月ほどたちました。 からだには、どんな変化があったので …
no image 健康・ダイエット

産後ヘロヘロな体でも、帝王切開でたるんだウエスト-16cmのダイエットに成功した話【ダイエット記録3】

2月 29, 2020
ママ設計士の家づくりブログ
こんにちは、SaChiです。 前回のめまい症をかかえた私でも、産後ウエスト-16cmのダイエットに成功した話【ダイエット記録②準備】  …