リバウンド必須！？ダイエット中にやってはいけない４つのこと【ダイエット準備Step3】

前回→新情報！早×楽×キープを叶える、正しいダイエット目標のたて方【ダイエット準備Step2-2】

 

「どのダイエットをやっても、いつもうまくいかない…本当にやせられるダイエット法ってどれなの！？」

とお悩みのあなた。

実は、ちゃんとやれば、どのダイエット法でも痩せられる、というのはご存知でしたか？

つまり、あなたのダイエットが失敗してしまうのは、ダイエット法が悪いのではありません。

ダイエットのやり方です。

ダイエットが失敗してしまう、「あること」をやってしまっているのです。

 

 

この記事では、「ダイエット中にやってはいけないこと４つ」をご紹介します。

この記事を読んでもらうことで、

「だからいつもダイエットに失敗してたのか！」と気づけるようになります。

すると、「じゃぁ、別のやり方をためしてみよう！」と、工夫をしやすくなります。

そして、「なんだこんなことで痩せられたのか！」と、スリムな自分を鏡でみて、ニヤニヤできるようになりますよ。

 

まずは、４つのパターンのうち、いくつあてはまっているか、☑してみてくださいね。

 

↓家事しながらダイエット知識がみにつく、ラジオVer♪

 

ダイエット中にやってはいけない４つのこと

 

☑　１、急激な変化を求めすぎる

１年以内の短期的なダイエットは、ほぼ失敗します。

短期ダイエットのリバウンド率は95％です。

短期ダイエットは、むしろ太ってしまうので、やるだけ無駄、ということです。

（出典:ウィルパワーダイエット/メンタリストDaiGo著/マガジンハウス）

 

「2ヶ月で-10kg達成！」

SNSでよくみかけますよね。

ですがこのあと９５％の人が、リバウンドしているのです。みせていないだけなのです。

ネットでは、いいところが目につきやすいので、「わたしも短期間でやせられる！」って誤解しちゃうんですよね。

 

２０１６年、コペンハーゲン大学の研究では、痩せた体重に、カラダがなじむまで、１年かかる、という結果を示しています。

つまり、１年以上続けられるダイエットでなければ、リバウンドしてしまう、ということです。

もし、あなたがリバウンドなしで、ずーっと理想体型をキープしたいのであれば、ダイエットは１年以上かけてやりましょう。

 

 

↓参考文献

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☑　２,ダイエットに成功したイメージをする

「痩せたら、おしゃれもできるし、おでかけも楽しくなるし…」

ダイエットをはじめたときは、痩せたときのこと、たくさん考えますよね。

ですが、成功イメージをしすぎると、ダイエットは失敗しやすくなってしまいます。

なぜなら、イメージで満足してしまい、行動にいたらないからです。

心理学者のシェリー・タイラー氏によると、「成功イメージは、気分はよくしてくれるが、モチベーションはさがり、努力をしなくなる」といわれています。

「え！？でも、強くイメージすれば叶うんじゃないの…？」というあなた。

引きよせの法則、あれは嘘です。

（参考：　引き寄せの法則と自己啓発の嘘/心理分析してみた！ Mentalist DaiGo Official Blog）

 

もし、あなたがダイエットに成功したいのなら、

・「ダイエットのデメリット、壁」をリストアップ→対策をねる

・ダイエット成功までの、「具体的な行動、プロセス」をかんがえる

ことが、大切です。

「おかし、３日しかガマンできなかった…今回もダイエット失敗だ…わたしは意志が弱いなぁ…」

というように、ダイエットルールをやぶってしまって、自分を責めてしまうこと、ありませんか？

じつは、自己否定で、太りやすくなります。

自分をせめると、コルチゾール（ストレスホルモン）が分泌されます。

コルチゾールによって、「今の状態をキープしなきゃ！」と、からだが反応します。

なので、おかしをガマンしても、運動しても、痩せにくくなってしまうのです。

さらに、やる気がダウンし、そもそもダイエットが続かなくなります。

自己否定＝ダイエットの敵なのです。

（出典：一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書/鈴木祐著/扶桑社）

 

といっても、できないと自分を責めてしまいがちですよね。

そんなときは、

１，できなかった理由をさがし、対策をねる

２，１回のミス＝失敗　ではなく、「息抜き」だととらえる

３，たちなおった回数を、カウントする

がおすすめです。

 

 

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☑　４,禁止ルールをつくる

「ダイエットはじめたから、おかしはガマン！」

というように、ダイエットでは、「○○してはいけない」というルールを、つくりがちですよね。

じつは、禁止ルールは、「ドカ食い」をひきおこします。

 

よくありませんか？

おかしガマンしてたけど、友達がお土産でくれたおかしを、「もらい物だし食べないと悪いから…」と、ついパクっと。

すると、「おかし食べちゃったし、今日はもういいや！」とタガがはずれ、ギトギトラーメン、ポテチ、油たっぷりの揚げ物、菓子パン、おかしを、つぎつぎ口に…

そして、「あーやっちゃった…もうダイエットはいいやぁ」と、どうでもよくなって、リバウンドしてしまう。

というようなこと。

 

これを、「どうにでもなれ効果」とよびます。

禁止ルールをもうけると、この「もうどうにでもなれ効果」があらわれやすくなります。

そして、ダイエットが失敗しやすくなります。

ダイエットのルールをつくるときは、「○○してはいけない」ではなく、「○○のかわりに××する」というように、おきかえルールをつくりましょう。

失敗しやすいダイエット、いくつあてはまった？

 

・急激な変化をもとめすぎる

・成功イメージをしすぎる

・失敗だと決めつけて自己否定

・禁止ルールをもうける

 

この４つが、失敗しやすいダイエットです。

あなたは、いくつあてはまりましたか？

じつは、わたしはすべて、あてはまっておりました！笑

なので、一度もダイエットに成功したことがなかったです。

ですが、今では、ウエスト－１６ｃｍの産後ダイエットに成功。もちろん１年たった今でもリバウンドなしです。

それは、この失敗パターンをさけて、ダイエットをしたからだと思っています。

ぜひあなたも、この失敗パターンをさけて、ダイエットにチャレンジしてみてくださいね！

 

「やっちゃいけないダイエットはわかったけど、どんなダイエットをすればいいの？」

という、そこのあなた。

次のステップからは、ダイエットに成功するための、「行動」をきめていきます。

やっぱり、「行動」しなければ、痩せません。

次のステップで紹介する、「心理対比」というテクニックを実践してもらうことで、ダイエット成功率は、なんと２～３倍までUPするといわれています。

もし、「どうせ、次もダイエットに失敗するんだろうな…」と、心のどこかであきらめているのなら、ためしてみると面白いですよ♪

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