頭にうかぶ嫌な思考への、具体的対策【実践編①】

・思考や感情は、自分でどうにかできる、という希望を捨てる。
・思考や感情を、否定することをやめる。

この２つがとても大切だとお話ししました。

「感情コントロールをあきらめろって…じゃあ心が苦しいのは仕方がないの？一生我慢しなくちゃいけないの？」と思ってしまいそうですが、大丈夫、今より、必ず、よくなります。思考や感情を、コントロールできなくても、です。

消したい感情、思考との、上手な付き合い方を、最新のACT心理学に基づいてご紹介します。

だまされたと思って、ぜひ試してくださいね。

STEP1. 感情と思考を受け入れてみる

ふと、嫌な思考、感情がわいた時。その感情にきづいた時。「ありがとう！」とでむかえてあげてください。

心から思わなくても、となえるだけでOKです。

「あの草むらに、敵が潜んでるかもしれない…」私たちはネガティブな想像力で生き残ってきた生物です。悪く考える癖を身につけることで、ここまで子孫を残してこられました。

なので、ネガティブな想像をしてあたりまえ。

嫌な感情、思考には、「心よ、ありがとう！」と、となえてください。

「いやいや、そんなバカな…嫌な感情を受け入れたら、さらに嫌な気持ちになるんじゃないの！？」と不安になるのも無理ありません。

ですが、感情を受け入れることは、今の状況を変えるためのはじめの第一歩。

ここで勘違いしてほしくないことがあります。

このACT心理療法では、嫌な気持ち、考えが、「なくなる」わけではありません。

体がかゆければ、すぐかけるように、体の不快感って、すぐなんとかできるもの。ですが、心には手が届きません。心の不快感は、おさまるまで待つしかないのです。

例えば、あなたが地震にあったとき、どんな対応をしますか？

地震がおきている間は、安全なところでじっとして、周りをよく観察。揺れがおさまるのを待ちますよね。

ですが、「地震をとめなきゃ！」と、すっくと立ちあがってあたふたするとどうでしょう…？大転倒の大怪我祭りです。

感情をコントロールしようとするのは、無理に地震をとめようとパニックになり、大怪我しているのと同じようなことです。

感情が乱れたり、嫌な気分になるのは、仕方がないこと。人間の宿命です。

自分の感情の波を受け入れて、じっと観察。自然とおさまるのを待つ。これが、ACT心理療法の基本なのです。

自分が嫌なことを考えている、不快な気持ちになっている。そのことに、ハッと気づくのが、なにより大切です。

気づく練習でオススメなのが、「姿勢を正すこと」。良い姿勢で1日をすごすようにしてみてください。

姿勢を正すには、自分が今姿勢が悪いことに気づく必要がありますよね。

はじめは1日１回でOK。慣れれば、どんどん回数が増えますよ。

自分の癖に気付けるようになれば、嫌なことを考えてしまっているとき、ハッとなれるはず。

ぜひ試してみてくださいね。