健康・ダイエット

良い食生活がつづけられる、驚異の記録術

「いい食生活って、はじめはできても、だんだん続かなくなるんだよね…」

とお悩みのあなた。

いい食生活って、続けるのがむずかしいですよね。

この記事では、いい食生活を続けやすくなる、記録術をご紹介します。

この方法をためすことで、たとえズボラで三日坊主な人でも、「え、うまれかわったの!?」ってくらい継続できるようになるでしょう。

いい食生活をつづけられると、スリムになれるのはもちろん、ストレスにつよくなり、メンタルも安定します

美ボディで、心おだやかな日々がまっていますよ。

そしてなにより、1日1分でできるくらいの、お手軽さです。

このお話は、年に5000本の論文を読み、執筆活動を続けられている、鈴木佑さん著、「超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド」(鉄人社)を参考にお話しします。

ぜひおためしあれ!

↓参考文献

 



 

1日1分の記録で、痩せるスピードがはやくなる理由

「いい食生活って、すぐにカラダにあらわれないなぁ…」

という感覚ありませんか?

食生活をよくするのって、すごくがんばらないといけないのに、それがむくわれるまでって、ながいですよね(^_^;)

だから、途中でやめちゃったり、ガマンしてたぶんドカ食いしちゃったり…

 

ですが、今回紹介する記録をつけていくことで、「わたし、ちゃんと前にすすめている!」という感覚がつかめます。

つまり、モチベーションをたもちやすくなるんです。

さらに、その効果は実証ずみで、食事を毎日記録することで、体重がへるスピードが、2倍もあがるという研究結果があります。

(出典:「人生を変える記録の力」メンタリストDaiGo著/実務教育出版)

「はやく痩せたい!」という人に、食事の記録はもってこいなのです。

それではさっそく、記録術にうつりましょう!



 

いい食生活をつづけられる記録術3ステップ

 

1  カレンダーアプリ取得

わたしも使っているカレンダーアプリです。

もちろん、スマホにすでに入っているものでOKです。

無料で使いやすいシンプルカレンダーアプリ

 

2 メモ欄に、食べたものを全て記入

インストールしたら、さっそく記録していきます。

日付をタップしましょう。

すると詳細を入力する画面にかわります。

下にスクロールしていくと、メモ欄がでてきます。

タップして、食べたもの、飲んだものをすべて書きます。

(水、コーヒーはのぞきます)

 

3 食生活を採点して入力

上の方にスクロールすると、タイトル欄があります。

そこに、2で記録した食事の内容をふりかえって、点数をかきこみます。

あなたの普段の食事が3だとして。

良い食生活をとれたと感じるなら、5点

悪い食生活だったなら、1点。

というように、食生活を1〜5点で採点して、カレンダーに入力します。

これを1日1回やるだけです。

採点基準
(多いほど高得点)
・野菜・フルーツ・魚・脂肪分の少ない肉・ナッツ・食物繊維
(少ないほど高得点)
・加工肉・塩分・菓子類・ジャンクフード・清涼飲料水
(適量ほど高得点)
・乳製品(牛乳480mlほど)・オリーブオイル(スプーン3杯ほど)・卵(1個ほど)
(出典:「超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド」鈴木佑著/鉄人社)

 



 

活用方法

まずは、3週間はつけてみましょう。

すると、ご覧のとおり、カレンダーをひらけば、自分の食生活がいいのか悪いのか、一目でわかるようになります

たとえば、4〜5が続いていれば、そのままの食生活でOK。

1〜3が多いなら、メモ欄の食事内容をみかえしましょう

 

「野菜が思ったよりとれてないから、スーパーですぐ食べられる野菜パックを買うようにしよう」

というように、対策をとりましょう

 

記録をつづけるポイント

・1日1回だけ、つけること

・時間を決めて、つけること

の2つを意識してみてください。

たとえば、夜寝る前のスマホタイムに記録する、というようにです。

記録するタイミングを決めることで、習慣化しやすくなりますよ。

わたしは、朝起きたときに、前日の食事を記録しています♬

 


 

記録の力で、ダイエット成功中?

コツコツ1年半ダイエットをしていますが、やっぱり、ストレスで食生活みだれることあります。

でも、記録をとっているおかげで、「あ、やばい食事ばっかりだ…!」と気づくことができるのです。

すると、「せめて、サラダを追加しよう…!」と、いい食生活に、さらっともどれるんですよね。

そのおかげで、ウエストはー16cm、リバウンドなしです♪

もちろん、食生活を記録するかどうかは、あなたの自由ですよ。

 

 

 

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