健康・ダイエット

「ストレス解消は、食べること!」なあなたに朗報!ストレスDOWN&痩せる食品で、楽にダイエットしちゃおう♪

「痩せたい!でも、わたしって食べることがストレス解消なんだよね…」

というあなた。

ストレス解消のために食べているものが、逆にストレスをUPさせている、ということ、知っていましたか?

この記事では、本当にストレス解消にきく×ダイエット効果が高い、1日の理想の食事モデルをご紹介します。

この食事をためしてもらうと、1ヶ月で2〜3kgはスルスルとおちていくでしょう。

むずかしい食事管理なんていりません。

今の食事に、ちょこっと+すればいいだけ。

スーパーに行ったときにできるテクニックもご紹介します。

このお話は、オーストラリアのメルボルン大学が2017年に発表した論文と3冊の参考文献をもとに、お話しします。

ぜひおためしあれ。

↓参考文献

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メンタルが強くなる×ダイエット効果のある食品たち

・卵 1個/1日
・野菜 拳6個分/1日
・ヨーグルト、納豆、キムチなどを50gずつ/1日
・フルーツ 野球ボール3個分/1日
・ナッツ 手のひらにのるくらい/1日
・魚or鶏肉メイン
・芋類(白ごはん、パン、パスタのかわり)
・豆類
・乳製品(牛乳なら480ml.チーズなら80g)

 

ここであげた食事をきっちりとらないと!と思わなくて大丈夫。

今の食事を、

・魚メイン

・野菜をとにかくたくさん

・甘いものの代わりにフルーツとナッツ

・自炊でうす味にする

を意識するだけでOKです。

食事を楽しみましょう♬

 


ストレスをUPさせ、あなたをデブに変える食品たち

・加工食品
・清涼飲料水
・酒
・製菓
・ジャンクフード
・揚げ物

 

上の食品は、あなたの食欲を暴走させてしまう上、ストレスまであたえてくるものです。

いかがでしょう。

あなたがいつも、「ストレス解消!」って食べているものではありませんか?

 

ジャンクフードを食べる

メンタルが弱って、ストレスをうけやすくなるうえ、食欲が暴走する

さらにジャンキーなものを食べる

おデブになっていく自分にますますストレスをうけて、さらにたべる

 

と、デブのサイクルに入ってしまいます。

 



 

スーパーでできる!食生活をよくするコツ

「食事をかえれば、痩せられるのはわかる!でも簡単にいかないんだよ…」

というあなた。

これはわたしが発見したことなのですが、ちょっとしたコツがあります。

買い物の時に、すれちがう人たちの体型と、カゴの中身をよくみてください

ふくよかな人のカゴには、ポテチ、カップラーメン、ソーセージ、菓子パンなど、上で紹介したデブ食品がたっぷり入っています。

そして逆に、スリムな人のカゴには、魚や野菜、フルーツなど、自炊の材料がたくさん入っています。

その的中率、体感で8割です。

 

じゃあ、あなたのカゴの中は?

そう、あなたがデブのままか、スリムになれるかは、スーパーですでに決まっているのです。

レジに並ぶまえに、カゴの中身をチェックしましょう。

そして、デブ食品が多ければ、スリム食品ととりかえましょう。

なぜなら、家にデブ食品があれば、絶対食べてしまうからです。

 

家にデブ食品を入れず、スリム食品でみたす。

これを意識してみてください。

ガマンなんてしなくても、あなたの食生活はよくなりますよ。



 

いい食生活は、メンタルを強くしてくれる

もしあなたが、「意志が弱くて、ダイエットいつも失敗しちゃう…」と悩んでいるなら。

まずは、いろんなテクニックを使って食事をちょっとだけ変えてみましょう

すると、メンタルが強くなりますし、ストレスが減少します。

メンタルが強くなれば、「ついつい食べちゃった」がへりますし、筋トレや運動もつづけられるようになります。

ストレスが減少すれば、「ドカ食い」する回数もへります。

さらに、ストレスが減ることで、痩せやすい体にも変わっていきます。

食事をちょこっと変えることで、うれしいことがもりだくさん♬

もちろん、良い食生活を心がけるかは、あなたの自由です。

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