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健康・ダイエット

産後ヘロヘロな体でも、帝王切開でたるんだウエスト-16cmのダイエットに成功した話【ダイエット記録7】

こんにちは、SaChiです。

前回の【ダイエット記録6ヶ月目】から2ヶ月ほどたちました。

実は育休あけまして、仕事に復帰しました。

毎日バタバタです(^^;;

からだには、どんな変化があったのでしょうか?

宣言したとおり、できているのでしょうか?

 

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6ヶ月目⇨8ヶ月目の様子

あまり変わってませんね!笑

ウエスト75cm⇨73cm

ー2cmです♫

 

ダイエット開始時と8ヶ月目を比べてみた

肉質感がなくなってる(*´-`)

横からみるとわかりやすいですね。

 

習慣化できたのか?

 

毎日5階まで階段のぼりおりできた?

できています!

というより、毎日仕事にいくので、強制的で(笑)

やっぱり習慣化には、強制感=やらざるをえない環境をつくるのが大切ですね。

自分にあまあまなわたしは、「やろうかな、どうしようかな」って考えはじめた瞬間に続けられなくなります…(^_^;)

 

参考リンク
「習慣化のコツがしりたい!」という方↓
ダイエットを成功に導く前準備Step5ルールを決める「科学的に正しい習慣化の方法がしりたい!」という方↓
挫折終了のお知らせ!習慣化を成功させるには/心理分析してみた! Mentalist DaiGo Official Blog

 



 

プロテインの習慣がとぎれそうに!?

2ヶ月前に習慣づけたプロテインが、とぎれそうになりました!

環境がかわれば、習慣がとぎれやすかったり、つきやすかったりします。

今回は、「育休があけた」という環境の変化が、ダメな方にいっちゃいました。

ということで、例のごとく、原因→改善策をねって、なんとかプロテインの習慣をたもてるまでになりました。

 

具体的には、

原因:「あんまおいしくなくて、飲みたくな~い」

→プロテインの味を変えた

原因:「朝バタバタしててプロテインもって出るのわすれた!」がふえた

→前日のうちに用意しておく

 

「意志力よわいダメダメな自分」をせめそうになり…

自己否定しはじめたら、原因と対策を考え…をくりかえして

プロテインの習慣化にはてこずりました(^_^;)

 

参考リンク
「習慣化がとぎれそうになったらどうしたらいいの?」という方↓
ダイエットを成功に導く前準備step4ストーリーを描く

現在継続してしていること

継続していること・二の腕シェイプ(1日10回)

・リーンゲインズ(朝食抜き)

・スクワット(1日5回)

・階段5階のぼりおり

・プロテイン(1日200ml)

 

なんか項目ふえたなぁ。

ダイエットはじめてから8ヶ月…

ちょっとずつやれば、できるようになるもんですね。

めまい症でヘロヘロだったのですが、朝すぐうごけるようになりました

体調改善にもむかっています!

 

新しい習慣

スタンディングデスクでの仕事

消費カロリーをへらすには、NEATをUPさせることが大切だと学びました。

NEATとは、日常生活の活動量です。

つまり、ふだんの生活で、いかに消費カロリーをふやすのかということです。

たとえば、歩くなら、早歩きに。

エスカレーターではなく階段に。

というように。

 

参考文献↓

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1日中たつことで、80〜100kcal、消費量がUPします。

さらに、1日4時間以上すわりつづけると、それに比例して、死亡率がUPするという研究データがあります。

さらにさらに、1日に座れば座るほど、ダイエット効果がうちけされる、という研究結果があります。

つまり、立って仕事をすると、健康になるうえ、痩せやすくなるということです。

ということで、スタンディングデスクを手作りし、職場にもっていきます!

(うちの職場はかなり寛大(笑))

 

8ヶ月目のまとめ

産後ダイエット8ヶ月目では、

・ウエスト75cm⇨73cmに

・5階まで階段往復が習慣化

・プロテインの習慣がとぎれそうになったが、なんとかふみとどまった

・スタンディングデスクを新習慣に

それでは、また次回をお楽しみに!

次⇨【ダイエット記録8】