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健康・ダイエット

産後ヘロヘロな体でも、帝王切開でたるんだウエスト-16cmのダイエットに成功した話【ダイエット記録4】

こんにちは、SaChiです。

前回の産後ヘロヘロな体でも、帝王切開でたるんだウエスト-16cmのダイエットに成功した話【ダイエット記録3】

から1ヶ月ほどたちました。

どんな変化があったのでしょうか?

宣言したとおり、できているのでしょうか?

 

2ヶ月目⇨3ヶ月目の様子

少しほっそりした印象でしょうか?

ウエスト81cm⇨79cm

ー2cmです♫

 

ダイエット開始時と3ヶ月目を比べてみた

あ、ちょっと、ほっそりしてるのわかりますね(*´-`)

 

習慣化できたのか?



プチ断食は習慣化できた?

前回のダイエット記録2ヶ月目では、朝ごはんをぬくことを宣言しました。

朝ごはんぬき、ほぼ、習慣化しています!

(旅行などのイレギュラーをのぞく)

朝はあまりお腹がすかないことに気づきました。

子供の世話でバタバタしてて、時間があっというま♪

はやめのお昼ごはんでも、お腹からっぽTimeを14時間はつくれています。

そのおかげか、お腹のお肉がうすくなってきたきがします。

 

↓実は健康にいい、プチ断食のやり方はこの本から学びました

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筋トレは習慣化できた?

1日5回の二の腕シェイプ、習慣化しています!

トイレのたびにシェイプしています(笑)

やっぱり、日常生活に新習慣をくっつけると、続けやすいですね♫

「こんなん絶対だれでもできるやろ…」級にハードルをさげたのも、

サボり魔なわたしにはちょうどよかったようです。

途中、なれたので10回にふやしました。

筋トレ1週間しかつづかないわたしにしては、大きな進歩\(^o^)/

 



 

新しい習慣にチャレンジ

プチ断食と、二の腕シェイプがなれてきたので、新しい習慣をみにつけていきます!

「新しい習慣」=脳の容量をたくさん食う

つまり、一気にたくさん身につけようとすると、キャパオーバーで続かなくなってしまいます。

習慣は、1つずつ、確実に、ということですね。

 

新習慣① プロテインを飲む

いよいよ、代謝をあげていきます!

代謝をあげるには、筋肉をふやさないといけません。

そして、筋力UPには、やっぱりタンパク質。

筋トレも習慣化してきたので、より効果がえられるでしょう。

さらに、タンパク質は食欲をおさえてくれます。

(出典「一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書」鈴木祐著/扶桑社)

断食あけに飲むことで、そのあとのドカ食いをふせぎます。

 

↓脂肪をのぞいてカロリーを減らし、タンパク質を効率よくとれるプロテイン♪

 

↓プロテインのむだけで自然にやせることが実証されている件

 

スクワットを1日5回する

体の70%の筋肉は、足にあります。

つまり、足を鍛えることで、効率よく代謝をあげていこう、という作戦です。

なんと、スクワット15回=腹筋500回 相当!

これはもうスクワットやるしかない♪

↓産後のヘロヘロなわたしでもできる、ヒザを傷めにくいスクワットは、この本から学びました

 

 

気づいたこと

今までは、すぐ痩せない自分にイライラ…

ちゃんとできない自分にイライラ…してました。

コツコツダイエットにきりかえてから、できない自分にイライラすることが減りました。

むしろ、ちょっとずつだけど、続けられてる、結果をだせていることに、自信がもててきていたり。

ダイエットって、結果に目がいきがちだけど。

もしかしたら、習慣化することに注目してた方が、勝手にやせるのかも…?(*´-`)

次⇨【ダイエット記録5ヶ月目】