健康・ダイエット

産後ヘロヘロな体でも、帝王切開でたるんだウエスト-16cmのダイエットに成功した話【ダイエット記録11】

こんにちは、SaChiです。

前回の【ダイエット記録10】から1ヶ月ほどたちました。(2020年3月)

前回は、産後ダイエットをしてから、はじめてのリバウンドだったので、対策をねりました。

さて、どうなったのでしょうか?

 

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16ヶ月目⇨17ヶ月目の様子

ウエスト71cm⇨69cm

-2cm!

もとにもどりました(*´-`)

今までは、2ヶ月に−1cmくらいでしたが、今回は2cm。

食生活をととのえることの大切さに、しみじみ。

 

開始時と17ヶ月後をくらべてみた

ぽっこりおなかがマシになってますね。

ズボンをはいたときに、気にならなくなりました。

 

新しい習慣

前回は、新しい習慣として、おかしを食べるときのルールを決めました。

・お菓子やジャンクフードは1日150kcalまで
・それ以上食べたくなったら、納豆、もずく、キムチ、豆腐、ナッツを食べる
・それでも食べたくなったら、300kcalまではOK
・月に3回は、好きなものを好きなだけ食べてもいい日にする

 

守れております!

まだ1ヶ月なので、習慣づいたとはいえませんが(^◇^;)

※習慣化まで66日かかると言われています。

 

といっても、わたしは食べることが大好き。

おかしやポテチに目がありません…

やっぱりはじめは、ルール守れませんでした…

「つかれたから…今日だけは…」なんて、食べちゃうんですよね(°_°)

みなさんも食のコントロールって、一番こまりませんか?



 

記録をつけはじめた

ということで、食生活をコントロールするために、記録をつけはじめました!

すると、びっくりするくらい守れる守れる。

記録は、あたらしい習慣をみにつけたり、自分をコントロールするのに、とってもむいてます

 

わたしの場合は、

「ルールを守れた回数」と「復活した回数」を記録しています。

この、「復活した回数」がミソなんです。

だって、ぜーったい、ルール守れない日がでてきますよね?

でもそこで「自分はダメなやつだー!」となると、ストレスで痩せにくくなっちゃいます。

だから、またルールを守れるようになった日=復活 日数もかぞえるんです。

するとどうでしょう?

カレンダーには、「できた日数」と、「またできるようになった日数」だけがつみかさなっていくんです。

どんどん大きくなる数字をみて、「ちゃんとつづけられてる♪」と自信をもてるので、オススメです。

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現在継続してしていること

・二の腕シェイプ(1日10回)⇨うでたて(1日10回)に変更
・リーンゲインズ(朝食抜き)
・スクワット(1日12回)
・プロテイン(1日200ml)
・40分の自転車通勤
・ウエストシェイプトレーニング(1日30回)
・プランク(1日1分)
・食習慣のルール(おかし1日150kcalまでなど)

ちりがつもってますねー!

これ、はじめは「1日二の腕シェイプ5回」のみだったんですよ(笑)

17ヶ月もたてば、ヘロヘロな産後ママも、ここまで強靭になれるんですね。

ダイエット17ヶ月目のまとめ

・ウエスト-2cm

・食習慣のルールは守れつつある

・食習慣をただすため、記録をつけはじめた

もう1ヶ月は、食習慣のルールを守ることに、集中します。

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