産後ヘロヘロな体でも、帝王切開でたるんだウエスト－１６ｃｍのダイエットに成功した話【ダイエット記録１０】

こんにちは、SaChiです。

前回の【ダイエット記録９】から2ヶ月ほどたちました。（2020年2月）

お正月をはさんで、体型はどうなったのでしょうか？

 

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14ヶ月目⇨16ヶ月目の様子

あれ…これはもしや…

ウエスト69cm⇨71cm

＋2cm！

ダイエット開始してから、はじめてのリバウンドです！

今までがするするといきすぎましたね。

原因と対策をねっていきます。

 

 

太った原因

食習慣がみだれました。

旅行や帰省がかさなったうえ、年始の飲み会で、油もの、お菓子を口にするように！

１度、加工食品をたべると、どんどんほしくなっちゃいませんか？

加工食品は中毒性があって、食欲を暴走させてくるので、さけていたのですが…

これは、1番やっかいな展開になってしまいました。

「◯◯をやめる」って、めっちゃ難しいんですよね(^◇^;)

 

 

対策

あきらかに、脂肪がふえて、ウエストがUPしているのがわかります。

なので、食習慣をみなおしていきます。

おかしや加工食品、油物をいっきに0にしたいところですが…あせってはいけない！

禁止ルールは、ドカ食い⇨リバウンドをひきおこすきっかけになっちゃいます。

 

 

 

食習慣を改善するためのルール

ルールをつくるときは、ハードルを低く、行動を具体的に、いくつかのルートをつくるのが基本です。

 

みだれた食習慣をととのえるために、４つのルールをつくってみました。

 

・お菓子やジャンクフードは1日150kcalまで

・それ以上食べたくなったら、納豆、もずく、キムチ、豆腐、ナッツを食べる

・それでも食べたくなったら、300kcalまではOK

（1日の摂取カロリーの２０%までなら影響はないと考えられているから）

・月に3回は、好きなものを好きなだけ食べてもいい日にする

（ダラけ日をつくることで、ダイエットの成功率がUPするという研究があるので）

 

 

 

現在継続してしていること

 

 

ダイエット16ヶ月目のまとめ

・ウエスト＋2cm

・太った原因は、ジャンクフード、砂糖菓子

・対策は、食習慣の改善

・食習慣をただすためのルールをつくった

 

いままでスルスルと痩せてきましたが、ついにやってきました、リバウンド！（停滞期？）

「やっちゃった！もうダメだー！」と焦らずに。（いつもは焦ってましたが(^◇^;)）

原因⇨対策⇨実行にめをむけます。

さて、次回はどうなるでしょうか…？

次→【ダイエット記録１１】