健康・ダイエット

産後ヘロヘロな体でも、帝王切開でたるんだウエスト-16cmのダイエットに成功した話【ダイエット記録10】

こんにちは、SaChiです。

前回の【ダイエット記録9】から2ヶ月ほどたちました。(2020年2月)

お正月をはさんで、体型はどうなったのでしょうか?

 

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14ヶ月目⇨16ヶ月目の様子

あれ…これはもしや…

ウエスト69cm⇨71cm

+2cm!

ダイエット開始してから、はじめてのリバウンドです!

今までがするするといきすぎましたね。

原因と対策をねっていきます。

 

 

太った原因

食習慣がみだれました。

旅行や帰省がかさなったうえ、年始の飲み会で、油もの、お菓子を口にするように!

1度、加工食品をたべると、どんどんほしくなっちゃいませんか?

加工食品は中毒性があって、食欲を暴走させてくるので、さけていたのですが…

これは、1番やっかいな展開になってしまいました。

「◯◯をやめる」って、めっちゃ難しいんですよね(^◇^;)

 



 

対策

あきらかに、脂肪がふえて、ウエストがUPしているのがわかります。

なので、食習慣をみなおしていきます。

おかしや加工食品、油物をいっきに0にしたいところですが…あせってはいけない!

禁止ルールは、ドカ食い⇨リバウンドをひきおこすきっかけになっちゃいます。

 

参考リンク
↓「いつも続けられなくてダイエット失敗…」という方
自分を責めていませんか?あなたが継続できない本当の理由

 

 

食習慣を改善するためのルール

ルールをつくるときは、ハードルを低く、行動を具体的に、いくつかのルートをつくるのが基本です。

 

みだれた食習慣をととのえるために、4つのルールをつくってみました。

 

・お菓子やジャンクフードは1日150kcalまで

・それ以上食べたくなったら、納豆、もずく、キムチ、豆腐、ナッツを食べる

・それでも食べたくなったら、300kcalまではOK

(1日の摂取カロリーの20%までなら影響はないと考えられているから)

・月に3回は、好きなものを好きなだけ食べてもいい日にする

(ダラけ日をつくることで、ダイエットの成功率がUPするという研究があるので)

 

参考リンク
「習慣化のコツがしりたい!」という方↓
ダイエットを成功に導く前準備Step5ルールを決める
「科学的に正しい習慣化の方法がしりたい!」という方↓
挫折終了のお知らせ!習慣化を成功させるには/心理分析してみた! Mentalist DaiGo Official Blog

 



 

現在継続してしていること

 

継続できていること
・二の腕シェイプ(1日10回)⇨うでたて(1日10回)に変更
・リーンゲインズ(朝食抜き)
・スクワット(1日12回)
・プロテイン(1日200ml)
・40分の自転車通勤
・ウエストシェイプトレーニング
・プランク(1日1分)(習慣づきました!)
ちりも積もれば山となってます…!

 

ダイエット16ヶ月目のまとめ

・ウエスト+2cm

・太った原因は、ジャンクフード、砂糖菓子

・対策は、食習慣の改善

・食習慣をただすためのルールをつくった

 

いままでスルスルと痩せてきましたが、ついにやってきました、リバウンド!(停滞期?)

「やっちゃった!もうダメだー!」と焦らずに。(いつもは焦ってましたが(^◇^;))

原因⇨対策⇨実行にめをむけます。

さて、次回はどうなるでしょうか…?

次→【ダイエット記録11】