「痩せたい！でも食べたい！」を叶える、加工食品とうまくつきあう3つの工夫

「ダイエット中なのに、ついつい食べちゃう…この食欲どうにかならないの！？」

とお悩みのあなた。

とめられない食欲の原因は、加工食品だと、しっていましたか？

（※おすすめ記事：「○○やめたとたん、スルスル痩せた！？」とまらない食欲の正体が判明した件　をお読みください。）

 

つまり、あなたが太っている原因は、ポテチやカップラーメン、おかしなどの、加工食品によって、食欲が暴走しているせいです。

といっても、

「ポテチもラーメンも、お菓子も大好き！やめるなんてできないよ…」

というのが、本音ではありませんか？

 

かくいう私も、あまいもの、ポテト、大好きです。

ですが、工夫をすることで、加工食品の中毒性をおさえながら、産後ウエスト-16cmのダイエットに成功しました。

もちろん、1年たった今でも、リバウンドはありません。

今回は、デブ食品である、加工食品とうまくつきあって、ダイエットを成功させるための、工夫についてお話しします。

好きなおかしを楽しみながら、スリムな体型、めざしていきましょう！

 

↓参考文献

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好きなものを食べながら痩せるための、3つの工夫

 

①　総カロリーの２０%におさえる

「どうしてもお菓子がたべたい！！」とお悩みのあなたは、1日150〜300kcalまでにしましょう。

ビスケットなら3枚がめやすです。

アイスやポテチはが、１つを２日にわけてたべましょう。

 

どうして、総カロリーの２０%以内ならOKなのか。

それは、食欲の暴走に、影響がないであろうと考えられるからです。

（出典：一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書/鈴木祐著/扶桑社）

２０%をこえると、「もっとお菓子たべたい！」と、コントロールできない食欲がわきはじめるので、注意してくださいね。

 

 

②　休憩日をつくる

好きなだけ、なんでも食べていい日を、つくっちゃいましょう。

「え！？太っちゃうんじゃないの…？」

と心配になるかもしれませんね。

ですがなんと、食事制限に「おやすみ」をとりいれた人は、「おやすみなし」の人にくらべて、体重減少率が大きく、リバウンド率も少なかった、という研究結果があります。

つまり、休憩日をつくった方が、やせやすい上、キープもできる、ということです。

（出典：オーストラリア タスマニア大学保健科学部/国際肥満ジャーナル/参考リンク）

はじめのうちは、週１回。

なれてきたら、だんだん減らしていきましょう。

理想は、月に２回です。

 

 

③　たべたくなったら、代わりにたんぱく質をとる

たんぱく質は、食欲をおさえてくれます。

「ポテチ、チョコ、ラーメンたべたーい！」という食欲の暴走を、おちつけてくれるのです。

まずは、ダイエットに最適な「高タンパク質＆低炭水化物」から、あなたが好きで、手軽にたべられるものをえらんでください。

つぎに、その食品を冷蔵庫にいつもいれておきましょう。

そして、「おかしたべたーい！」となったら、すぐに、そのたんぱく質食品をたべてください。

すると、しぜーんと食べたい欲がましになりますよ。

（スーパーにいるなら、お菓子をカゴに入れるかわりに、納豆でもいれましょう！）

 

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工夫をしても、食欲がおさまらない時

「おかしが大好き！どうしても食べたい、でも痩せたい！」というあなたは、

・総カロリーの２０％以内におさえる

・休憩日をつくる

・タンパク質をだくさんとる

この３つの工夫、してみてくださいね。

 

「食べたい！」という欲求は、わたしたちの本能なので、なかなか意志力でおさえられません。

はじめにルールをつくっておくことで、食欲をうけながしやすくなりますよ♪

「あれ？意外と楽に食欲おさえられた！」と、スルスル痩せていくのが、楽しくなるでしょう。

 

といっても、日々ストレスがたまると、どうしてもドカ食いしたくなっちゃったりしませんか？

わたしは、ストレスを食べることで発散するタイプなので、よくわかります。

「わきあがる食欲をうけながしたい…！」という方は、「あれ？食べたい欲がおさまってきた！」食欲をスルーするための、４つの心理学をぜひおよみください。

じつは、我慢＝食欲UPさせちゃいます。

欲求をうけながすコツを知って、だれもがふりかえる、ステキ体型をめざしましょう！