健康・ダイエット

「痩せたい!でも食べたい!」を叶える、加工食品とうまくつきあう3つの工夫

「ダイエット中なのに、ついつい食べちゃう…この食欲どうにかならないの!?」

とお悩みのあなた。

とめられない食欲の原因は、加工食品だと、しっていましたか?

(※おすすめ記事:「○○やめたとたん、スルスル痩せた!?」とまらない食欲の正体が判明した件 をお読みください。)

 

つまり、あなたが太っている原因は、ポテチやカップラーメン、おかしなどの、加工食品によって、食欲が暴走しているせいです。

といっても、

「ポテチもラーメンも、お菓子も大好き!やめるなんてできないよ…」

というのが、本音ではありませんか?

 

かくいう私も、あまいもの、ポテト、大好きです。

ですが、工夫をすることで、加工食品の中毒性をおさえながら、産後ウエスト-16cmのダイエットに成功しました。

もちろん、1年たった今でも、リバウンドはありません

今回は、デブ食品である、加工食品とうまくつきあって、ダイエットを成功させるための、工夫についてお話しします。

好きなおかしを楽しみながら、スリムな体型、めざしていきましょう!

 

↓参考文献

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

新装版 パレオダイエットの教科書 [ 鈴木 祐 ]
価格:1430円(税込、送料無料) (2020/3/20時点)

楽天で購入

 

 

 

好きなものを食べながら痩せるための、3つの工夫

 

① 総カロリーの20%におさえる

「どうしてもお菓子がたべたい!!」とお悩みのあなたは、1日150〜300kcalまでにしましょう。

ビスケットなら3枚がめやすです。

アイスやポテチはが、1つを2日にわけてたべましょう。

 

どうして、総カロリーの20%以内ならOKなのか。

それは、食欲の暴走に、影響がないであろうと考えられるからです。

(出典:一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書/鈴木祐著/扶桑社)

20%をこえると、「もっとお菓子たべたい!」と、コントロールできない食欲がわきはじめるので、注意してくださいね。

 



 

② 休憩日をつくる

好きなだけ、なんでも食べていい日を、つくっちゃいましょう

「え!?太っちゃうんじゃないの…?」

と心配になるかもしれませんね。

ですがなんと、食事制限に「おやすみ」をとりいれた人は、「おやすみなし」の人にくらべて、体重減少率が大きく、リバウンド率も少なかった、という研究結果があります。

つまり、休憩日をつくった方が、やせやすい上、キープもできる、ということです。

(出典:オーストラリア タスマニア大学保健科学部/国際肥満ジャーナル/参考リンク

はじめのうちは、週1回。

なれてきたら、だんだん減らしていきましょう。

理想は、月に2回です。

 



 

③ たべたくなったら、代わりにたんぱく質をとる

たんぱく質は、食欲をおさえてくれます

「ポテチ、チョコ、ラーメンたべたーい!」という食欲の暴走を、おちつけてくれるのです。

まずは、ダイエットに最適な「高タンパク質&低炭水化物」から、あなたが好きで、手軽にたべられるものをえらんでください。

つぎに、その食品を冷蔵庫にいつもいれておきましょう。

そして、「おかしたべたーい!」となったら、すぐに、そのたんぱく質食品をたべてください。

すると、しぜーんと食べたい欲がましになりますよ。

(スーパーにいるなら、お菓子をカゴに入れるかわりに、納豆でもいれましょう!)

 

↓代謝UPしてくれるうえ、食欲もおさえてくれる、おすすめプロテイン(毎日のんでます♪)

 

 

工夫をしても、食欲がおさまらない時

「おかしが大好き!どうしても食べたい、でも痩せたい!」というあなたは、

・総カロリーの20%以内におさえる

・休憩日をつくる

・タンパク質をだくさんとる

この3つの工夫、してみてくださいね。

 

「食べたい!」という欲求は、わたしたちの本能なので、なかなか意志力でおさえられません。

はじめにルールをつくっておくことで、食欲をうけながしやすくなりますよ♪

「あれ?意外と楽に食欲おさえられた!」と、スルスル痩せていくのが、楽しくなるでしょう。

↓サボり魔でも続けられる、ダイエットルールの作り方
ダイエットを成功に導く前準備Step5ルールを決める

 

といっても、日々ストレスがたまると、どうしてもドカ食いしたくなっちゃったりしませんか?

わたしは、ストレスを食べることで発散するタイプなので、よくわかります。

「わきあがる食欲をうけながしたい…!」という方は、「あれ?食べたい欲がおさまってきた!」食欲をスルーするための、4つの心理学をぜひおよみください。

じつは、我慢=食欲UPさせちゃいます。

欲求をうけながすコツを知って、だれもがふりかえる、ステキ体型をめざしましょう!